[...] to dla Ciebie wyznacznik, że bardzo Ci na tym numerze zależy - i gwarantuje że prędzej czy później bardzo mocno negatywnie odbije Ci się to na psychice - bo waga skacze góra/dół. To musisz zmienić od razu, czym szybciej tym lepiej dla Ciebie. Z taką tendecją codzienniego ważania i brania to za wyznacznik szybko dostaniesz mooocny cios w brzuch - [...]
Moze wyrazilem sie nie jasno, robiac skos w góre oprócz górnej czesci pracuje tez dól, a robiac plaskooprócz dolnej czesci pracuje tez góra Pytanie jest, które cwiczenie angazuje obie te czesci bardziej.
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Myślicie że coś takiego było by dobre: wycisk płasko 3 serie skos głowa w dół 4 serie hantlami po 10x pompki na poręczach 3 serie po 10x unoszenie hantla za głowy 3 serie 10x Zmieniony przez - alamakota w dniu 2012-01-10 09:19:13
plan zawiera dużo błędów lepiej zacznij od podstawowego splita push pull góra dół z partia trenowaną 2 x w tyg. w planie mają być same ćwiczenia podstawowe wilostwowe bez maszyn. pytania?
lekarz powiedział że mam ich nie przemęczać, a za jakiś czas będzie ok a plany to ostatnio : góra - dół (który obecnie skończyłem) split 4 razy w tygodniu FBW i jak będzie ten plan ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 15:07:09
[...] szczekowo twarzowego albo jakiegos podobnego GADA a na własną rękę sprawdź sobie ruchomość w stawie skroniowo-żuchwowym poruszaj żuchwą do przodu do tyłu na boki i góra-dół ręką dotknij w okolice przyczepu żuchwy do szczęki (możesz też włożyć palce do otworów słuchowych (te co sie nimi słyszy) poruszaj zuchwą , wyczuj mozliwe przeskakiwanie [...]
[...] iniekcji w pośladek i dziś też tak było wbiłem igłę w mięsień i próbowałem druga ręka przytrzymać a ta co wbiłem odciągnąć tłoczek i strzykawka tańczyła na boki i góra dół.... Próbowałam trzymać ja sztywno ale nie dałem rady. Czy ktoś robił takie iniekcje i miał bóle po iniekcji przez rozgrzebanie mięśnia igła? Jest to możliwe żeby ogla [...]
kraty nei zrobisz samym tengiiem silowym ogolnie nalezaloby spalic tlsuzcz . rób 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1na skosne wystarcza - ile pwotrzen ? POSTAW na JAKOSc nie ilosc- wstrzymuj ruch w gornej zcesci, napinij dodatkowo miesnie b. rano - nie bardzo - katabolizm - polecam po trenigu inny ch grup
[...] więcej niż 30 pow w serii to inne ćwiczenie) - uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 - jedno ćwiczenie na brzuch 3 serie (najlepiej w każdy dzień kiedy trenujesz inną część brzucha- tzn. na jednym treningu dół, na drugim skos, na trzecim góra) Trzy razy w tyg, między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy (np. pon-śr-pt)
no to na plecy: - podciaganie hantelki - przyciaganie linki wyciagu gora/dol (ale jesli nie masz to lipa) zamiast przysiadow: -prostowanie/uginanie nog na maszynie nic innego sie nie wykombinuje
Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu. Zmieniony przez - KlataJakUPirata [...]
Te same mięśnie trenuję,tylko pod innym kątem.Faktycznie może za często,może zrobić ABA i następnie BAB,czy może przerobić ten trening,na normalne FBW 3xtydzień?Zależy od czasu i chęci :-) AB czyli góra/dół byłby odpowiedni. Mam dużo czasu i trenuję prawie bez przerwy ABC ABC a filmiki z każdego treningu zamieszczam w swoim dzienniku.
[...] niemal że zerowy a zaczynasz od splita z podziałem kltat triceps nogi barki itp itd i grupą trenowaną raz w tygodniu... nie tak. 1 ogarniasz miche 2 trening push pull góra dół 2x tydzień grupa jeśli nie masz roku na siłowni lub proste fbw. 2 regeneracja jak chcesz zeby ci wszystko rosło jak chcesz robic pompki w dnt i do tego jeszcze inny [...]